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「睡眠負債」

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たった30分の寝不足の蓄積が脳に大きな影響を与えるコトもある。
「睡眠負債」少し前よく耳にした言葉です。※以下yahooニュース抜粋
睡眠の量を借金にたとえた表現で、毎日の「ちょっとした寝不足」が少しづつ溜まっていった結果やがて「債務超過」に達して、さまざまな症状を引き起こすコトがある。このような現象が起きるのは、睡眠に日中のダメージによる「炎症」を回復させる働きがあるから。
「炎症」とは、「カラダや脳が何らかのダメージを受けたとき、免疫システムが反応し、有害な刺激を取り除こうとするコト」を指します。
例えば、風をひくと熱が出るのは、カラダがウィルスに抵抗する「炎症反応」が原因です。
長期に渡って睡眠負債が続くと脳とカラダが受けたダメージを修復する時間はなくなります。
処理されずに残った疲労やストレスは少しづつ体を破壊し、最終的には手が付けられないほどの重篤な炎症状態にまで陥ってしまうのです。
平均睡眠時間は1日7~9時間がbestらしい。
それ以上も、以下もよくない。

「良質な睡眠」のサイン
■眠りに落ちるまでの時間が30分以内
■夜中に起きるのは1回まで
■夜中に目が覚めた場合は20分以内に再び眠るコトができる
■睡眠時間の85%以上を寝床で使っている(昼寝や通勤電車内での居眠りなどの合計が15%を超えない)
 
 この4ツをすべて満たしているコトが最低条件

「睡眠負債の返済」
コツコツ返済

「昼寝」のテクニック
1回40分の昼寝でパフォーマンスが34%改善し、注意力は100%の回復を見せた
※空軍パイロット対象にしたNASAの研究
今ではグーグルやウーバーといった企業も昼寝を推奨している

「コーヒーナップ」
昼寝のリフレッシュ効果を高めるためのテクニック
15~20分の昼寝の直前に1杯のコーヒーを飲むだけ
昼寝前に飲んだコーヒーに含まれるカフェインの刺激がフレッシュ作用に組み合わされちょうど目覚めたころ相乗効果をもたらす
(疲労感の減少と記憶力の回復)

わたしはコドモのコロから睡眠を大切にしていたので睡眠負債はなくてきっと貯金がたくさん...(*'▽')
と思ったら、どうもこの研究では寝過ぎもよくないらしい(>_<)
毎日7~9時間の睡眠をとるようココロがけたいですね。。。




by oscar_1775 | 2018-10-15 20:17 | 番外編 | Comments(0)

出会ってしまった...

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by oscar_1775 | 2018-10-03 22:41 | 番外編
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open2日目、港区にできた「ららぽーと」へ
台風迫るなか、わたしのような人間がたくさんいるコトがよーくわかりました(#^^#)
第一の目的は「蔦屋」でしたがどこもかしこもスタッフの人数に比べ人が多過ぎて大行列、Lunchは東京から初出店の天丼を目論んでたけどそれどころぢゃありませんでした(*_*;
ならば「銀だこ」と次へ行ってみるとそこも行列、最終的にはめちゃめちゃスムースな案内がされていた「マック」に落ち着き何だかなぁ...な気分。
星ケ丘テラスのようなオシャレな雰囲気を期待していたら実際はよく見かける「イオンモール」なのでした(>_<)
行ってみなけりゃわからない、こればかりはね。
帰るコロには歩き疲れてもうクタクタなのでございました(-_-;)

さてと、台風台風、台風の進路確認しなキャッ!


by oscar_1775 | 2018-09-29 22:21 | 番外編 | Comments(0)

ココロに変革

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朝のラヂオ体操でresetされるものの、ちかごろココロがささくれます(-_-;)
わたしのお腹のなかは、まっ黒クロスケ(>_<)
イヤですわ...
本でも読んだら少しは緩和されるのかしらん?
あっ、それより「イグ・ノーベル賞」かなー(#^^#)



by oscar_1775 | 2018-09-14 21:36 | 番外編 | Comments(0)

四半世紀ぶり最強台風

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by oscar_1775 | 2018-09-04 06:40 | 番外編

久しぶりの映画鑑賞

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by oscar_1775 | 2018-09-02 11:46 | 番外編

あービックリした!

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by oscar_1775 | 2018-08-31 20:42 | 番外編
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あるスペイン人のツイートが話題になってるそう!
電車が1分でも遅れれば謝罪のアナウンスの日本。
自分が約束の時間に少しでも遅れると「さすがスペイン人は時間守らないね」とか「さすがラテン系は...」と言われるらしい。
そんな彼から日本人にドキッとするひと言が放たれた...
「日本人はスタート時間は守るけど終了時間は守らないよね? 会議の時間だって平気で1時間2時間延長するし、僕にとってスタート時間に遅れるより終了時間が30分も1時間も遅くなるほうが問題だけどね」
「・・・」
多くの日本人はグーの音も出ないかも('_')
仕事ができるひとは常に時間を意識してるひと。
(Lunchの時だけってひともいますけど...(>_<))



by oscar_1775 | 2018-08-08 07:10 | 番外編 | Comments(0)

まだまだ続くよ...♬

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夏は、始まったばかり!

■「アートアクアリウム展」
■「カメラを止めるな」

映画は早く観たいけど大人気でどこも行列なんでしょうね...(>_<)
もう少し暑さが和らいでからでもいいかな?




by oscar_1775 | 2018-08-06 07:36 | 番外編 | Comments(0)

いざ1年ぶりのリベンヂ!

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今日は「覚王山夏祭り」
早朝のお散歩では出店するshopの位置に丁寧にシールが貼られていました。
ポツポツくらいの雨ですみますように(^_-)-☆
わたしは、これから三重の山深きトコロへお出掛け
大型台風ココへ来て西へ進路変更、この地方直撃でお天気が不安定、かなり心配...
ドシャ降りなら途ちゅうで引き返すつもり、今夜は「コードブルー」もあるコトですし早めの帰宅にしましょう!



by oscar_1775 | 2018-07-28 07:02 | 番外編 | Comments(0)

みずいろカエル928GTSとフレンチブルがいつも一緒のミニマルLife**オスカル  


by oscar_1775
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